6 pași pentru a diminua pofta de dulce

Pofta de dulce nu e nici pe departe un moft de moment, ci mai degrabă o alertă a organismului. Am încercat să explicăm în câțiva pași, cum reducem nivelul de zahăr consumat, ameliorăm starea de sănătate și beneficiem de emoții pozitive fără ciocolată.

  1. Echilibrați nivelul de minerale din organism

Atunci când persistă o poftă acută de dulce – e semn că ai restanțe la capitolul minerale și nu e cazul să fugi după ciocolată. Iar dorința acută de ceva dulce, înseamnă de fapt carența de crom, magneziu și zinc, iar astea sunt printre cele mai importante minerale care mențin procesele vitale. Suplinind meniul zilnic cu produse bogate în aceste minerale veți atenua pofta de dulce doarece: cromul reduce nivelul de colesterol, zincul este implicat în utilizarea glucozei, magneziu ajută la reglarea nivelului de cortizol – hormonul stresului. Pentru a suplini nivelul de magneziu, crom și zinc adăugați în meniul zilnic verdețurile, nucile, semințele, quinoa, cartoful dulce, bananele, ouăle… și desigur puțină ciocolată.

  1. Mănâncă grăsimi sănătoase

E dovedit că grăsimile monosaturate pot lua locul carbohidraților. Acestea alimentează organismul și stabilizează nivelul zahărului, reducând necesitatea altor suplimente.  Deci, ai face bine dacă ai include în meniul zilnic o jumătate de avocado copt sau o o lingură de ulei vegetal presat la rece de măsline, nucă de cocos sau avocado.

avocado_ulei vegetal

  1. Condimentează fructele

Înlocuiți zahărul din salatele de fructe sau fructe coapte cu puțină scorțișoară, cardamon sau nucșoară. Aceste mirodenii nu numai vor îmbunătăți digestia și vor preveni balonarea, dar și vor evidenția gustul dulce al fructelor și vor contribui la stabilizarea nivelului de zahăr în sânge.

  1. Include în alimentație produsele fermentate

Îndrăjitele murături de casă, chefirul și iaurtul conțin probiotice naturale care ajută la restabilirea microflorei intestinale. Iar atunci când microflora interstinală este în ordine sunt și mai puține bacterii care se hrănesc din excesul de zahăr, în rezultat și dorința de dulce se diminuiază.

  1. Hidratează-te!

Bea cei 2 litri de lichide necesari pentru o zi. Dacă nu reușești să te impui să bei apa plată, alege variante mai originale și infuzează apă cu fructe, prepară ceaiuri de plante, etc. Deshidratarea este direct legată de pofta de dulciuri și fast food.

apa-infuzata-de-fructe

 

  1. Gestionează corect stările de stres

Fii stăpân pe emoțiile și stările tale interioare. Dormi suficient, fă plimbări, ascultă muzica preferată, citește o carte captivantă, învață să te relaxezi – toate astea vor regla nivelul de cortizol. Anume el  șoptește creierului tău, că e nevoie de o nouă doză de ciocolată.

După cum ați observat, totul se rezumă la realizarea unui echilibru: minerale, emoții și stări de spirit. Învățați să vă ascultați!

 

 

Comments

comments

Autor: Anna Velicescu

Scriu din convingerea că omul are putere să refacă lucrurile!

Distribuie

Top Teme

Casă și Grădină


Vezi toate >

Frumusețe Naturală


Vezi toate >

Nutritie Bio


Vezi toate >

Societate și Atitudine


Vezi toate >

Terapie și Sănătate


Vezi toate >